Logo

“Diyet yapmıyorum ama spor vazgeçilmezim”
İngilizce çeviri alt kısımda ???

Manken Ebru Şallı, bir çocuk annesi olmasına rağmen fit ve sağlıklı bir kadın! Formda kalmasının en büyük sırrını ise “spor yapmak” olarak açıklıyor. – Önemli olan zayıf değil, sağlıklı ve fit kalabilmek! Yani kas oranı yüksek, yağ oranı düşük, güçlü ve sağlıklı bir bedenden bahsediyorum

Ben yıllardır aynı kilodayım. Günde 8 öğün yemek yerim. - Her gün 2 fincan yeşil çay içerim. – Suyu daha çok taze sebze ve meyvelerden alıyorum. Her besini mevsiminde tüketirim. Ana öğünlerimde sebze, karbonhidrat ve protein olmasına önem veriyorum.

- Pilates, şu sıralar favori sporum. Bedeninizin nasıl daraldığına ve inceldiğine inanamıyorsunuz. Onun dışında kışları kayak ve snowboard yaparım. Haftada 2 kez de yürüyüş yapıyorum. – Her şeyi dozunda yiyorum. Yasaklarım yok. Mantı çok severim ama soyalı olanı tercih ediyorum, çünkü vejetaryenim. Çikolataya bayılırım. Simite asla hayır diyemem ama yarım simit yerim! Bunlara dikkat! – Şok diyetlere karşıyım. Kısa sürede kilo vermek için bu diyetleri yapmayın. Şok diyetler, kas erimelerine ve yüzde çökmelere neden oluyor. Ben hiç diyet yapmıyorum! – Sık sık yemek metabolizmayı hızlandırıyor. Ben günde 8 öğün yemek yerim. DENİZ BERDAN “Felsefem her şeyden yemek” İş kadını Deniz Berdan hep formda olmasının sırrını, sofrasında tüm besin gruplarına yer vermesine bağlıyor. – Hayat boyu kalıcı inceliğimin en önemli sırrı, sağlıklı ve dengeli beslenmem ve hiçbir besinin yasak olmadığını bilmem. Öğün atlamam, günde 8-10 öğün yerim. Benim beslenme mantığım, az yemek değil, yediklerimi yakmak üzerine… – Gün içinde canımın ne istediğini sorgularım, çünkü canım o sırada bir kiş veya pizza çekiyorsa, 2-3 porsiyon ızgara tavuk yesem de tokluk hissi yaratmaz. Önden bir malzemesiz yeşil salata söylerim, arkasından yarım pizza yerim. Ancak, öğle saatlerinde olmasını tercih ederim. – Kan şekerimin hassas olması sebebiyle beyaz un yerine kepekli, basit şeker yerine ise doğal şekerden üretilmiş tatlandırıcı kullanıyorum. – Besinleri doğal ve net bir şekilde tüketmeyi severim. Örneğin tavuk, balık veya et yiyeceksem ızgara olarak sossuz yerim. – Gün içinde sık sık çok açık ve sütlü çay içerim. – Son öğünüm, yatmadan önce biraz tatlandırdığım bir kase yoğurttur. Hem rahat uyumamı sağlıyor, hem de gece boyunca metabolizmamın çalışmasına yardımcı oluyor. Böylece sabah kalktığımda kan şekerim düşmemiş, gözüm de dönmemiş oluyor. Bunlara dikkat! – Aşırı egzersizin zararlı olduğu söyleniyor. Ben de hafif aktiviteleri tercih ediyorum. Haftada 3 gün yarım saat yürüyorum. – Metabolizma hızınızı öğrenmeniz işinizi kolaylaştırabilir. Ben, günlük 1300 kalori hiç aktivitesiz yakıyorum. Buna ek olarak günlük hareketlerim ve spor aktiviteleriyle birlikte bu rakam artıyor. TÜLİN ŞAHİN “Onun sapını, bunun çöpünü kaynat tarzı sırlarım yok” Modellik ve stil danışmanlığı yapan Tülin Şahinin spor, diyet, trendler ve sağlıklı beslenme konularında yazdığı 3 kitabı var, şu sıralar ise 4üncü kitabını hazırlıyor. – Sağlıklı yaşamak bir hayat tarzıdır ve bunu benimsemektir. Sırrı en başta buradan geliyor. Beş gün sağlıklı beslenip sonra abur cubur yiyerek yaşanmaz. Sağlıklı yaşamak sadece ot ile beslenmek de değildir, insanlar bir türlü bunu anlamıyor, daha doğrusu anlamak istemiyor.

- Haftanın beş günü spor yapıyorum. Sahilde yürüyüş yapıyor, bisiklete biniyorum.

Ardından 15 dakika Power Plate yapıyorum. Böylece, sadece bir günlük sporum yaklaşık 3,5 saat sürüyor. Su jimnastiği yapmayı seviyorum. Ata biniyorum, yakında eskrime başlayacağım. – Öyle kiraz sapı kaynat, onun kabuğunu bununla karıştır, kaynat, ez, pişir, dondur gibi yorucu ve zaman kaybı sırlarım yok. Ben dolabımdan asla süt ürünlerini eksik etmem. Light peynirler, sütler, yoğurtların yanı sıra, her türlü sebze ve meyve, kepekli ekmek de mutfağımda mutlaka bulunur. – Küçüklüğümden beri her akşam yatmadan önce kocaman bir bardak süt içer öyle uyurum. Yetmez, küçük paket sütleri hep çantamda taşırım! – Günde 5 çeşit meyve yerim. -

Sağlıklı beslenme programımda öğlenleri her zaman bir pizzaya veya makarnaya yer var, ardından 3 top dondurmaya da… Ama bu tür şeyleri tüketmenin de zamanı var. Gece mantı yerseniz, kusura bakmayın ama ne ben, ne kimse size yardımcı olabilir.

Ama öğlen yerseniz bu mantıyı, pizzayı, makarnayı tabii ki kalorileri daha kolay yakarsınız. Bunlara dikkat! – Ben 25 kilo fazlamı vermek için bir yıl boyunca sağlıklı bir diyet yaptım. Ama bir ömür boyu diyet de yapılmaz. Şimdi kilomu korumak için, günde altı öğün yiyorum. Güne çok sağlam başlayan ve akşama doğru aşağıya inen bir çizgide besleniyorum. – Kahve ve çayda kullandığınız şeker miktarını azaltın. Ben ne kahveye ne çaya şeker kullanmam. BEGÜM ŞEN “Zeytinyağlı yemekleri tercih ediyorum” Şu sıralar kozmetik sektörüne atılan Begüm Şen, güzelliği ve zarafetiyle dikkat çekiyor. Ancak, rejim yapmaktan hiç hoşlanmıyor. – Formda kalmayı her şeyden önce sağlığım için tercih ediyorum. Tabii ki her kadın gibi zayıf olup, istediğim gibi giyinebilmek de çok önemli… – Zayıf olmak uğruna ölüm rejimleri yapanlardan değilim. Yaptığım şey, yediklerime dikkat edip, sporu ihmal etmemek. – Spor salonuna gitmek yerine, vakit buldukça evde yürüyüş bandını kullanıyorum. – Ağır yemekleri tercih etmiyorum. Egeli olduğum için zaten daha çok zeytinyağlı yemekleri tercih ediyorum. – Herkesin zararlı görüp de yemediği çikolata, benim için büyük bir tutku, gerçekten vazgeçemiyorum! Ancak aşırıya kaçmadığım sürece, bana büyük bir mutluluk verdiği için, çok faydalı olduğunu düşünüyorum. – Normalde her şeyden azar azar tadıyorum, bol meyve yiyip, su içiyorum. – Zayıflama ürünleri de kullandım bir dönem. Bu biraz da işim gereği! Tamamı doğal maddelerden oluşan ve hiçbir yan etkisi bulunmayan zayıflama haplarıyla, bel bölgesine yapıştırılan zayıflama patchlerinden çok memnun kaldım. Yeni kurduğum kozmetik markası adı altında, bu ürünlere de yer verdik! – Güvenilen markaların ürünlerinden yardım alınsa da, en önemlisi sağlıklı ve hafif şeyler yiyerek, spor yapmak… Bunlara dikkat! – Doğumdan sonra hepimizin ortak sorunu, bel etrafındaki simitler ve karın bölgesindeki yağlar… Bu problemlerin bir nedeninin de giydiğimiz düşük belli pantolonlar olduğu yönünde bir rivayet var. Galiba giyim tarzımızı da değiştirmemiz gerekiyor. – Formda olmanın biraz da genlerle etkisi var! “Su içsem yarıyor” diyenler, mutlaka bir diyetisyene başvurmalı. Ünlülerin de dediği gibi sadece diyet yeterli değildir. Bunun yanında mutlaka spor da yapılmalıdır.

ENGLİSH


“Diets do not give up, but sports”

Manken with Ebru Shawl, although fit and healthy mother of a child a woman! The biggest secret of staying in shape “to make sport as it explains. – It is not weak, you can stay healthy and fit! That is highly muscular, low-fat, powerful, and I’m talking about a healthy body

I for years in the same weight. I eat 8 meals a day. – Every day, my 2 cups of green tea. – Water I’m getting more fresh vegetables and fruits from. Each food we eat in season. Main meals on vegetables, carbohydrates and proteins that would be.

- Pilates, presently my favorite sport. How your body is narrow and can not believe examines. In addition to that of the winter skiing and snowboarding do. I am also walking 2 times a week. – I eat everything in dose. I have no prohibited. I love ravioli, but I prefer soy one channel, because my vegetarian. I love chocolate. I can not never say no, but my half bagel bagel place! Attention to this! – Shock am against dieting. Lose weight in a short time do not do this diet. Shock diet, causes the muscles to melt and collapse percent. I do not do any diet! – Are frequently cooking speeds up metabolism. I eat my meals a day 8. SEA BERDAN “My philosophy of all things food” Business woman of the sea Berdan secret is always in the form, connect the mess is to place all the nutrient groups. – Life’s most important secret of long lasting elegance, healthy and balanced eating is prohibited and no bilmem besinin. To skip meals, 8-10 meals a day my place. My logic, my diet, not eating less, eating on when to burn … – What day can I do the query you want, because at that time can I take a winter or a pizza, you eat 2-3 servings grilled chicken, I also do not create a sense of satiety. Green salad with a material tell the front from the back half of my pizza place. However, I prefer to be at noon. – Precisely because of my blood sugar instead of white flour with whole wheat, instead of simple sugar is produced from natural sugar sweetener I use. – Food and love to eat as natural and clear. For example, chicken, fish or undressed as the place to eat if I’m grilling. – Often very clear during the day and my milk with tea. – My last meal, before bed I’ve a little sweetened yogurt is a bowl. It allows me to sleep, and my metabolism working throughout the night to help. Thus, my morning blood sugar that did not fall, has not returned my eyes. Attention to this! – Excessive exercise is said to be harmful. I’d prefer the lighter activities. I walked half an hour 3 days per week. – Your business can make it easier to learn to speed metabolism. I am daily 1300 calories burned with no activity. In addition, the daily movement, and this number is increasing along with sport activities. TÜLİN ŞAHİN “He identified the source of this garbage off the style I have no secret,” Modeling and style consultation with Tülin Şahin sport, diet, healthy eating trends and issues that we have 3 books, that while the book is preparing 4üncü. – To live a healthy lifestyle and to adopt it. Here comes the secret first. Five days after being fed junk food eating healthy does not happen. Healthy living is not only be fed with grass, a kind of people do not understand it, does not want to understand more accurately. – Five days a week doing sports. Is walking on the beach, I would ride a bicycle. Then do 15 minutes, Power Plate. Thus, only about 3.5 hours a day is my sport. I like to water gymnastics. I would ride a horse, I will soon start fencing. – I want cherry stem boiling, it is mixed with that of the shell, boil off, crushed, cooked, frozen tiring and time-loss secrets do not like is. To be missing from my closet that I never milk products. Light cheeses, milk, yoghurt, as well as all kinds of vegetables and fruit, whole wheat bread in my kitchen is always available. – My little big glass of milk before bed every night since it contains my sleep. Not yet, carry a small packet of milk always in my bag! – 5 kinds of fruit a day, my place. –

Healthy nutrition program every time a pizza or pasta lunch in my place there, and then ice cream to top 3 … But I have time to consume these types of things. If you place the night ravioli, excuse me but what I, what no one can help you.

But if you place this afternoon to ravioli, pizza, the pasta of course you’ll burn calories more easily. Attention to this! – I ‘m more than 25 pounds a year to give me a healthy diet did. But do not make a lifetime diet. Now to maintain my weight a day, I eat six meals. From start to the day and evening to a very strong following in a line been feeding on. – Coffee and tea to reduce the amount of sugar you use. I do not use sugar to tea what about coffee. BEGÜM ŞEN “I prefer Olive Oil food” now dropped to the cosmetic industry Begüm Şen, calls attention to beauty and grace. However, the regime does not like to do nothing. – To stay in shape, first of all, I’d prefer for my health. Of course, like every woman is weak, and very important … I want to dress like – Poor to death for the sake of the regime who do not. I’m doing well, eating and attention, not to neglect sport. – To go to the gym instead, find the time I’m using the house band at the march. – I do not prefer heavy meal. Egeli already more that I prefer olive oil for cooking. – Everyone can see the harmful not eat chocolate, a passion for me, I really can not give up! But do not overdo, as long as it gives me a great pleasure, I think it is useful. – Normally, little by little taste of everything I eat plenty of fruit, and I’m drinking. – Fit for a period, I have also used products. This requires a bit of work! Full of natural ingredients and without any side effects of slimming pills, slimming the waist area, paste patchlerinden was very pleased. Established under the name of the new cosmetics brand, these products have given the place! – Get help from trusted brands, products, it is most important to eat something healthy and light, to do sports … Attention to this! – Birth of the common problems all of us, around the waist and abdominal region simit oils … A cause of this problem are also wearing pants in the direction of the low specific have a rumor. I have to change our clothing style. – Form to be in effect for some genes there! “Water is hurt inside you say that, it should apply to a dietician. Celebrity diet is not enough just to say like. Besides, surely must be done on sports.